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Le mandorle crude forniscono una miriade di benefici per la salute e, inoltre, hanno un sapore delizioso. Comprendere i benefici per la salute delle mandorle crude può essere difficile se sei nuovo nel campo degli alimenti sani. La chiave per comprendere i benefici per la salute è capire quali sostanze nutritive contengono le mandorle e quale ruolo svolgono ciascuna di esse nel corpo. Una volta che li capisci, puoi aggiungere mandorle alla tua dieta per trarne molti benefici.
indicazioni
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Comprendere la differenza tra HDL e colesterolo LDL. LDL è comunemente chiamato colesterolo "cattivo" perché può lentamente accumularsi sulle pareti delle arterie e portare all'aterosclerosi - una condizione in cui le arterie si restringono, il che può causare coaguli di sangue. L'HDL è comunemente chiamato colesterolo "buono" perché i livelli elevati di colesterolo HDL sono associati a un minor rischio di avere un attacco cardiaco. Mangiare mandorle e altri tipi di noci aiuta a ridurre il colesterolo LDL e quindi riduce il rischio di malattie cardiache.
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Diventa consapevole di quanto sia importante il magnesio per il corpo. Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche nel corpo e aiuta a correggere la funzione cardiaca, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Un quarto di tazza di mandorle contiene 99 milligrammi di magnesio, che corrisponde al 24,7% della dose giornaliera raccomandata.
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Riconoscere quanto sia importante il potassio per una buona salute. Il potassio è un elettrolita essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso ed è stato collegato all'abbassamento della pressione sanguigna, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Un quarto di tazza di mandorle fornisce 257 milligrammi di potassio.
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Comprendere il ruolo della vitamina E nel corpo. La vitamina E è un antiossidante che aiuta a neutralizzare le molecole dei radicali liberi nel corpo. Le molecole di radicali liberi sono un sottoprodotto naturale del metabolismo e causano danni ai tessuti e al DNA. Le diete ricche di vitamina E sono state collegate a un ridotto rischio di malattie cardiache e cancro, secondo l'Università del Missouri.
suggerimenti
- Lanciare una manciata di mandorle nell'insalata è un ottimo modo per aggiungere mandorle alla dieta. Puoi anche mescolare delle mandorle con uno yogurt senza zucchero di capra o pecora. Alcune persone preferiscono mandorle tritate con lo yogurt invece di mandorle intere.
avvertimento
- Le mandorle sono ad alto contenuto calorico e dovrebbero essere incorporate nei pasti come fonte aggiuntiva di proteine, secondo la Harvard Medical School. Mangiare troppe mandorle può portare ad un aumento di peso a causa della quantità di calorie che hanno.