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Mentre la donna invecchia, i suoi seni cominciano a perdere la loro fermezza. I legamenti che li sostengono si allungano nel tempo e contribuiscono al rilassamento. Alcune donne ricorrono alla chirurgia plastica o agli impianti per acquisire un aspetto più giovanile. Un'alternativa meno drammatica è quella di impegnarsi in una routine di esercizi regolari per rafforzare i muscoli pettorali sotto il seno. Peggy Norwood-Keating, direttore del centro di dieta e fitness della Duke University, suggerisce una serie di esercizi che, se fatti regolarmente, possono irrigidire nuovamente il seno.
indicazioni
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Sdraiati sul pavimento con un manubrio da 0,5 a 1,5 kg in ciascuna mano per iniziare il crocifisso.
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Estendere completamente le braccia con i palmi rivolti verso l'alto e mantenere i pesi paralleli al corpo.
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Sollevare entrambe le braccia contemporaneamente, unendole sopra il petto e tenere i gomiti leggermente piegati.
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Trasforma le braccia nella posizione precedente, vicino al pavimento, e ripeti da 12 a 15 volte. Riposare per un minuto e mezzo e ripetere l'esercizio. Riposati ancora e ripeti per la terza volta.
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Aumentare il peso di 500 g o 1 kg man mano che si acquisisce forza e ridurre le ripetizioni da otto a dieci con i manubri più pesanti.
crocifisso
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Sdraiati sulla schiena con un manubrio da 2,5 kg in ogni mano.
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Alza le braccia e tieni i pesi sul petto, con le braccia tese. I manubri dovrebbero essere paralleli al corpo.
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Abbassa i manubri sul petto piegando i gomiti e estendendoli.
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Ripeti questo esercizio da 12 a 15 volte. Riposa per un minuto e mezzo e ripeti la sequenza. Riposati ancora e ripeti per la terza volta.
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Aumentare il peso di 500 g o 1 kg man mano che l'esercizio diventa più facile. Riduci le ripetizioni da otto a dieci volte con manubri più pesanti.
Supina dritto
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Aggiungi esercizi per rafforzare la schiena ed evitare la comparsa di spalle cadenti, che aiutano anche a irrigidire il seno.
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Stai con la gamba destra accanto al sedile e mantieni un manubrio da 2,5 a 5 kg nella mano sinistra.
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Appoggiati alla panca, appoggiando il ginocchio destro e la mano destra. Il piede sinistro dovrebbe essere sul pavimento.
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Sollevare il manubrio fino all'ascella sinistra piegando il gomito e premere la spalla sinistra verso la colonna vertebrale.
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Abbassare lentamente il peso fino a quando il braccio è esteso. Ripeti questo esercizio da 12 a 15 volte e riposa per un minuto e mezzo. Fai un'altra serie e riposa. Infine, ripeti l'ultima serie.
Rafforzamento delle coste
suggerimenti
- Indossare un reggiseno per ridurre la pressione sui legamenti.
- Usa una cima durante gli esercizi che fanno oscillare il seno, come la corsa, l'aerobica o le scarpe da ginnastica.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
- Se non sei abituato a fare esercizio con i pesi, inizia con manubri leggeri. Aumentare gradualmente i manubri più pesanti man mano che gli esercizi diventano più facili.
Cosa ti serve
- manubri
- Banca per esercizi