Contenuto
- Concentrati su ciò che è buono, non ciò che è male
- Pratica tecniche di rilassamento
- Evita le situazioni in cui ti annoi
- Mantieni la tua salute
Arrabbiarsi con una piccola cosa può rovinarti tutto il giorno. Quando il tuo livello di stress aumenta, non pensi chiaramente e nient'altro sembra importare. Invece, insegnati ad affrontare le strategie quando sorgono situazioni che inducano la rabbia. Questi possono aiutarti a stare calmo e goderti il resto della giornata.
Concentrati su ciò che è buono, non ciò che è male
La terapia comportamentale cognitiva ti insegna a identificare cose negative che potrebbero disturbarti. Impari a cambiare il tuo modo di pensare in modo che la qualità della tua vita rimanga invariata. Per evitare la noia con piccole cose, incorporare le pratiche di terapia cognitivo-comportamentale nel tuo stile di vita. Invece di arrabbiarti quando ti tagli mentre guidi, pensa a come questa rabbia influirà sul resto della giornata. Guarda un cartellone. Pensa alle cose positive per cui sei grato; sii felice di avere una macchina e di essere in grado di guidarla.
Pratica tecniche di rilassamento
Non lasciare che la rabbia per le piccole cose ti rubi il meglio di te. Controllati Pratica le tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, per ridurre i livelli di stress e far sparire la rabbia. Anche le tecniche di respirazione sono efficaci. Fai un respiro profondo attraverso il naso e riempi i polmoni di aria il più possibile. Rilasciare tutta l'aria attraverso la bocca. Respira profondamente il tuo ventre. Lo stomaco dovrebbe alzarsi mentre inspiri e giù mentre espira. Ripeti questa tecnica di respirazione profonda finché non ti senti rilassato e i sentimenti di rabbia si sono dissipati.
Evita le situazioni in cui ti annoi
Se sai che il traffico congestionato disturba e ti stressa, evitalo. Prendi un percorso o un viaggio diverso durante un periodo meno occupato. Se certe persone aumentano i loro nervi, limitano il loro contatto con loro. Pensa prima del tempo in modo da poter evitare le situazioni in cui ti annoi. Se ti trovi in una situazione in cui senti entrare la rabbia, affrontala immediatamente. Esprimi i tuoi sentimenti e parlane per contenere la situazione che si pone a un problema più grande.
Mantieni la tua salute
Corazzarsi contro lo stress può farti arrabbiare per le piccole cose. Mangia una dieta sana per ottenere vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Evitare l'uso di alcool e tabacco. Esercitati regolarmente e dormi otto ore ogni notte. Secondo WebMD, l'esercizio riduce lo stress e abbastanza sonno ti rafforza rendendoti in grado di affrontare lo stress durante l'orario di lavoro.