Contenuto
- Flessione modificata con un solo braccio
- Piegare con il braccio di distanza
- Flessione in bosu
- Piegando con manubri
Il sito Web Oxygenmag.com suggerisce che i flessioni sono un esercizio eccellente che utilizza il peso del corpo per rafforzare il torace, le spalle, i bicipiti e il tricipite. Puoi fare flessioni in vari modi. L'allenamento per la forza, secondo Mayoclinic.com, può aumentare la densità ossea, migliorare la resistenza, promuovere la perdita di peso e ridurre il rischio di lesioni.
Flessione modificata con un solo braccio
La flessione modificata con un solo braccio funziona solo torace, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Per eseguire una flessione modificata a un braccio, iniziare con quattro. Spingi l'anca in avanti e verso il basso e posiziona i polsi sotto le spalle. Avvolgi gli addominali. Porta il tuo petto a terra, tenendo i gomiti vicini al tuo corpo. Risalire di nuovo e sollevare il braccio destro dal pavimento di pochi centimetri. Ripeti la piegatura e solleva il braccio sinistro dal pavimento di qualche centimetro. Continua ad alternare le braccia, ripetendo il movimento 10 volte.
Piegare con il braccio di distanza
Piegando con il braccio allontana il petto, le spalle, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali. Per fare un push-up con il braccio lontano, inizia a prendere quattro sul pavimento. Spingi l'anca in avanti e verso il basso e posiziona i polsi sotto le spalle. Avvolgi gli addominali. Le mani dovrebbero essere distanti quanto le spalle, con il braccio destro da 4 a 6 pollici (da 10 a 15 centimetri) sopra la sinistra. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Flettere di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte. Dopo aver ripetuto 10 volte, scambia e ora hai il braccio sinistro da 4 a 6 pollici (da 10 a 15 centimetri) sopra la destra. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Flettere di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Flessione in bosu
La flessione nel bosu lavora sul petto, sulle spalle, sui bicipiti, sui tricipiti e sugli addominali. Per eseguire una flessione del bosu, inizia quattro sul pavimento. Spingere l'anca in avanti e in basso. Metti le mani sul lato piatto del bosu. Metti i polsi sotto le spalle. Avvolgi gli addominali. Sgancia le ginocchia dal pavimento. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Flettere di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Piegando con manubri
La flessione di helter agisce su torace, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali. Per eseguire una flessione del manubrio, inizia quattro sul pavimento. Spingere l'anca in avanti e in basso. Posiziona un manubrio su entrambi i lati della spalla e afferrali con il polso neutro. Sgancia le ginocchia dal pavimento. Avvolgi gli addominali. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Flettere di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.