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La musica ha una grande influenza sul nostro umore e umore. Avere una buona playlist durante l'allenamento può lasciarti entusiasta di allenarti, oltre a evitare la noia. Il giusto tipo di musica può essere energizzante, aiutandoti a raggiungere il tuo pieno potenziale o sopportando tutta una serie di esercizi. Devi anche regolare il ritmo della musica con l'intensità del tuo allenamento. Se cammini, potresti non voler sentire qualcosa di estremamente veloce.
Esercizi leggeri e medi
Le canzoni da 128 a 132 battiti al minuto (bpm) possono essere ottime per camminare più velocemente, esercizi ellittici e altri allenamenti della frequenza cardiaca media. Queste cinque canzoni possono iniziare i tuoi allenamenti a 128 bpm:
- "Single Ladies (Put A Ring On It)" - Beyonce
- "Bleeding Love" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minuti" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Aumenta l'intensità del tuo allenamento con questi brani da 130 a 132 bpm:
- "Grandi ragazze non piangere" - Fergie
- "Più vicino" - Ne-Yo
- "Fuoco che brucia" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Quando ti alleni a un livello superiore, prova queste cinque canzoni a 135 bpm:
- "Questo è quello che ottieni" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger Eleven
- "Neve" - Red Hot Chili Peppers
- "Into the Night" - Chad Kroeger
Battito cardiaco veloce
Un allenamento più intenso dovrebbe variare la frequenza cardiaca tra 136 e 155 bpm. Inizia il tuo allenamento con queste canzoni che vanno da 136 a 145 bpm:
- "Servizio in camera d'albergo" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Campo di battaglia" - Jordin Sparks
- "Giù" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Sali al massimo con queste canzoni, che vanno da 146 a 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Labbra di un angelo" - Hinder
Forza e tonificazione
Gli allenamenti di forza e tonificazione possono variare di intensità a seconda degli intervalli tra le ripetizioni. L'intervallo di 128 bpm è in genere una buona costante per gli allenamenti muscolari core. Rallegrare ascoltando queste canzoni:
- "Gioca a Qualcosa di Paese" - Brooks and Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "I Do not Care" - Fall Out Boy
yoga
Gli esercizi di yoga dovrebbero variare di intensità. Il riscaldamento può essere fatto a 100 bpm, gli esercizi a 95 bpm e il raffreddamento a 75 a 80 bpm. Rilassati e rilassati ascoltando i suoni della natura e la musica silenziosa per mantenere la mente in pace. Gli strumenti indigeni e le canzoni acustiche sono ottime opzioni per l'allenamento yoga.