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Molti vorrebbero che i loro polpacci fossero meno flaccidi e più favolosi. È possibile acquisirli tramite un dispositivo chiamato leg press.
indicazioni
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Trova le palestre che hanno leg press per poterle usare nella tua routine. Cerca in internet e trova le palestre più vicine. Contattateci attraverso i numeri disponibili e chiedete informazioni sul leg press, sulle opzioni di iscrizione mensili e sulle quote di iscrizione.
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Acquista una pressa per gambe in modo da poterti allenare a casa. Visita siti come mercadolivre.com, dove puoi trovare diversi modelli. Informati sui modelli e ricevili alla porta di casa tua. Scegli tra modelli verticali o seduti. Per un migliore supporto del collo, optare per quelli con cuscini per la testa.
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Sedersi sulla gamba premere con la postura corretta. Spingere la schiena verso l'alto sullo schienale, rilassare le spalle e mantenere questa posizione durante l'esercizio. Sul modello verticale, sdraiati sullo schienale e posizionare la testa comodamente sul cuscino di supporto.
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Posizionare i piedi sulla piattaforma con le spalle larghe e tenere il palm rest sui lati. Tieni le ginocchia salde (senza bloccarle) o fletti leggermente. Mantenere i muscoli dell'addome contratti e i fianchi immobili.
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Spingi la piattaforma in avanti o in alto con la pianta dei piedi. Estendi i tuoi piedi e allo stesso tempo spingi e contrai i muscoli del polpaccio per eseguire l'esercizio.
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Tenere la piattaforma in posizione estesa fino in fondo, quindi rilasciare leggermente il peso e riportare le gambe nella posizione di partenza.
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Fai 15 ripetizioni o finché i tuoi muscoli non reggono più la piattaforma. Se si utilizza il peso in base alla propria forza e livello, è possibile eseguire da 13 a 15 ripetizioni. Le rondelle di peso dovrebbero essere rimosse o aggiunte secondo queste linee guida.
suggerimenti
- Se vuoi davvero tonificare le gambe, alternare il tempo in palestra con altre attività come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Combina una dieta sana con l'esercizio quotidiano per terminare le gambe cascanti.
avvertimento
- Quando si utilizza la pressa per le gambe per esercitare il polpaccio, evitare infortuni accertandosi che il peso sia sollevato con i muscoli del polpaccio, non con i muscoli del collo.
- Inizia usando il minor peso possibile e aggiungi più gradualmente. Esercitare con pesi troppo pesanti può causare distensione muscolare o lesioni più gravi.
Cosa ti serve
- Attrezzatura per leg press