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Come suggerisce il nome, gli esercizi di allenamento suicidi non sono per i deboli di cuore; tuttavia sono un ottimo esercizio per sviluppare resistenza, velocità e agilità cardiovascolare. Pochi esercizi possono migliorare questa gamma, oltre ad essere in grado di eseguirli sull'erba, sulla sabbia o sul marciapiede, eliminando i limiti di molti altri programmi di regata. Le corse suicide sono un ottimo modo per ottenere un allenamento vario in meno di 15 minuti.
indicazioni
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Posiziona quattro oggetti: il primo segnerà la linea di partenza e di arrivo, il secondo sarà di 15 passi dal primo, il terzo a dieci passi del secondo e il quarto di dieci passi oltre il terzo.
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Riscalda i tuoi muscoli con una leggera pliometria, saltando jack o facendo jogging.
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Dalla linea di partenza, corri verso il primo oggetto, gira intorno e corri verso il punto di partenza.
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Girarsi e correre oltre il primo oggetto. Arrivati al secondo oggetto, girati e corri verso il punto di partenza.
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Girati e corri verso l'oggetto più lontano e più lontano, gira intorno e torna al punto di partenza.
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Riprendi il respiro con un breve riposo e ripeti i passaggi tre, quattro e cinque.
suggerimenti
- Aggiungi dieci flessioni all'inizio di ogni ripetizione per aumentare il lavoro sulla parte superiore del corpo.
- Alternare la gamba con cui inizia e con cui cambia direzione.