Contenuto
Gli squat sui muri sono ottimi esercizi per rafforzare e tonificare i muscoli della coscia. Possono essere creati ovunque sia possibile trovare un muro, il che lo rende semplice da fare quando si viaggia.
indicazioni
-
Stai con la schiena appoggiata su una parete stabile con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati di essere appoggiato a una parete stabile in grado di sostenere il tuo peso.
-
Tieni il peso sui talloni e la schiena contro il muro. Piega lentamente le ginocchia e abbassa il corpo in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Assicurati che le ginocchia non si pieghino in avanti, ma rimani sulla linea della caviglia.
-
Tieni la schiena premuta contro il muro e rimani nella posizione accovacciata. I tuoi muscoli addominali dovrebbero essere contratti continuamente.
-
Tieni questa posizione per un minuto o il tempo che puoi.
-
Premendo dai talloni, risalire alla posizione di partenza contro il muro.
-
Ripeti questo esercizio per un numero desiderato di ripetizioni; i principianti dovrebbero mirare a due o quattro ripetizioni.
suggerimenti
- Ogni volta che esegui uno squat, assicurati che le ginocchia siano allineate con le caviglie, non davanti a loro. Quando guardi verso il basso, dovresti riuscire a vedere le dita dei piedi. Ciò ridurrà lo sforzo sulle ginocchia e le possibilità di ferirle.
- Questo è un esercizio che sentirai sicuramente durante l'esecuzione. È normale che le cosce inizi a dolere e tremare. Ciò significa che sono stati elaborati.