Contenuto
- indicazioni
- Come ridurre i livelli di cortisolo per aiutare con l'insonnia e l'affaticamento surrenale
- suggerimenti
- Cosa ti serve
È importante che il cortisolo sia ai suoi livelli più alti al mattino e con i suoi livelli più bassi durante la notte. Lo scopo e la funzione del cortisolo è di mantenere la vigilanza, specialmente nei momenti di difficoltà o pericolo. Quando i livelli di cortisolo sono alti, può causare insonnia.
indicazioni
-
Elimina completamente la caffeina dalla tua dieta immediatamente. Questa è la prima linea nell'approccio alla riduzione dei livelli di cortisolo.
-
Aumenta i livelli di melatonina assumendo un supplemento. Questo ti aiuterà ad avere un sonno più profondo e più lungo. Fatelo consumando cibi ricchi di melatonina e integratori disponibili nei negozi di alimenti naturali.
-
Esercitare regolarmente. Ciò aumenterà la quantità di serotonina e dopamina rilasciate dal cervello.
-
Mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Stai lontano dallo zucchero e dai carboidrati raffinati. Mangia pasti piccoli e bilanciati. Bevi molta acqua.
-
Prendi vitamina B, minerali. Includere calcio, cromo e zinco. Gli antiossidanti aiutano il corpo a compensare lo stress.
-
Ascolta i nastri rilassanti o prova la meditazione.
Come ridurre i livelli di cortisolo per aiutare con l'insonnia e l'affaticamento surrenale
suggerimenti
- Aumenta i grassi buoni come l'olio d'oliva e l'olio di semi di lino.
- Utilizzare una dieta ricca di carboidrati complessi.
Cosa ti serve
- Supplementi di vitamina B
- Supplementi di calcio
- Supplementi di cromo e zinco
- Integratori di melatonina
- antiossidanti