Contenuto
Camminare è un esercizio fisico e cardiovascolare comune. Per ottenere un allenamento più efficace e versatile, è necessario aggiungere pesi. Sia i pesi che le rondelle aumenteranno l'efficacia di una routine di camminata. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Aumento della perdita di calorie
Secondo Mark Fenton, autore del libro "Nuova guida completa per camminare", camminare tenendo pesi aumenta la quantità di calorie bruciate per chilometro. Questo aumento varia, ma i pesi extra fanno lavorare di più il corpo, bruciando di più. Per ottenere il massimo delle calorie perse, mantenere una postura corretta mentre si cammina, in modo che il corpo possa lavorare sodo per tenere il passo.
versatilità
Mentre si cammina con i pesi a mano, è possibile eseguire un rapido esercizio con le braccia ad ogni passo. Questo ti permette di esercitare i tuoi muscoli bicipiti e avambracci. Questo movimento aggiuntivo intensificherà il lavoro del corpo, aumentando la frequenza cardiaca, rendendo più efficace l'allenamento cardiovascolare.
Il modo migliore
Secondo Casey Meyers, autore di "Walk: A Complete Guide to Exercise", camminare con i pesi aumenta la tua attenzione a camminare nel modo giusto. Camminare con la schiena dritta, le braccia tese, sollevare il piede da terra, è la forma più appropriata. L'aggiunta di pesi attira l'attenzione sul resto del corpo e sul pavimento corretto.
Mentre si è tentati di lasciare le braccia appese mentre si tengono i pesi, o si sente come se si stesse trascinando con le rondelle, il peso aggiunto dovrebbe tenerti al corrente del tuo corpo. Secondo Mark Fenton, l'acuta intuizione rende l'allenamento più efficace.